Goblet squat lub przysiad z kettlem: 3: 10–12 60–75 sekund: Mięśnie dwugłowe ud: Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc / zginanie nóg na piłce gimnastycznej: 3: 10–12: 60–75 sekund: Plecy: Podciąganie na drążku z pomocą gumy gimnastycznej / ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4: 8–10: 60–75 A może to najlepsza opcja na silny brzuch?Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś lub zastanawiałaś się jak Czy brzuszki to najlepsza opcja aby mieć płaski brzuch? Ćwiczenia z hantlami na pośladki, brzuch, klatkę piersiową. Poznaj efekty ćwiczeń z hantlami w domu. redakcja 24.03.2020 14:00. cash. Atlas ćwiczeń Dieta Trening Suplementy i odżywki Tabele kalorii Więcej Zdrowie i urodaOdchudzanieSporty walkiLifestyle Atlas ćwiczeń Dieta Lifestyle Odchudzanie Sporty walki Suplementy i odżywki Trening Zdrowie i uroda Wartości odżywcze produktów Home » Atlas ćwiczeń » Kettlebell Przeglądaj ćwiczenia z kettlebell. Najlepsze ćwiczenia kettlebell – kettlebell zestaw ćwiczeń Kategorie ćwiczeń Kettlebell Plecy Ogólne Nogi Mobilizacje Łydki Czworogłowe Uda Dla mężczyzn Ćwiczenia domowe Ćwiczenia Ogólne Brzuch Biceps Barki Rozciąganie Dwugłowe uda/Pośladki Triceps Ćwiczenia dla kobiet 📢 Newsletter Zapisując się do naszego newslettera będziesz regularnie otrzymywać najnowsze informacje ze świata sportu. W każdej chwili możesz zrezygnować z subskrypcji naszego newslettera. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych oraz akceptuję regulamin Zapisano do newslettera! Kategorie ćwiczeń Kettlebell Plecy Ogólne Nogi Mobilizacje Łydki Czworogłowe Uda Dla mężczyzn Ćwiczenia domowe Ćwiczenia Ogólne Brzuch Biceps Barki Rozciąganie Dwugłowe uda/Pośladki Triceps Ćwiczenia dla kobiet Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie) Dla mężczyzn Kettlebell Swing kettlebell do pełnego wyprostu Dla mężczyzn Kettlebell Fot. Fotolia Kettle na siłowni - co to za przyrządy? Kettlebell to nazwa rosyjskiego odważnika z uchwytem – trzeba przyznać, że w tradycyjnej wersji przypomina on nieco kulę armatnią. Kettlebells służą do treningu siłowo-wytrzymałościowego – wysoka intensywność treningu i mnóstwo siły, którą trzeba włożyć w ćwiczenia pozwala na uzyskanie zadowalających efektów również wtedy, gdy nie dysponujemy dużą ilością czasu. Kettlebells mają przesunięty środek ciężkości, przez co zmuszają mięśnie przedramion do pracy, a to z kolei wzmacnia ich siłę i wytrzymałość. Kettle (bo właśnie tej skróconej nazwy najczęściej się używa) występuje w wielu wersjach wagowych, zatem znajdziemy zarówno odważniki cztero- jak i dwudziestoczterokilogramowe. W zależności od rodzaju ćwiczenia można używać jednego kettle'a lub dwóch jednocześnie. Zobacz także: Czy trening siłowy szkodzi kobiecej sylwetce? Zalety treningu z wykorzystaniem kettli Zalet ćwiczeń z kettlami jest wiele – poprawiają ogólną kondycję organizmu i przygotowują ciało do innych ćwiczeń. Treningu z kettlami nie traktuje się jako rozgrzewki a jako trening zasadniczy, także wtedy, gdy trwa zaledwie 15 minut. Co potrafią kettle? trening z kettlami może angażować całe ciało, a więc ćwiczone są wszystkie partie mięśni. Nie musimy oddzielnie wykonywać ćwiczeń na brzuch, uda czy ramiona. Dobrze skomponowany trening z kettlami i odpowiednia ilość powtórzeń tego samego ćwiczenia budują siłę i wytrzymałość. Ćwiczone są mięśnie głębokie, które zmuszamy do maksymalnej mobilizacji wywołują efekt "after burn", czyli tzw. spalanie przedłużone. Jeśli intensywnie pracujemy z kettlami, organizm jeszcze długo po zakończeniu treningu spala kalorie ćwiczenia z kettlami poprawiają ruchomość stawów kettle uczą ciało stabilizacji i prawidłowej postawy. Trzeba jednak zwracać baczną uwagę na to, by były one wykonywane prawidłowo ćwiczenia poprawiają wydolność sercowo-naczyniową zwiększają odporność na urazy intensywny trening z odważnikami spala mnóstwo kalorii, w dodatku świetnie rzeźbi całą sylwetkę rozwijają dynamikę i świadomość własnego ciała, dzięki czemu lepiej panujemy nad pracą mięśni. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia z użyciem odważników mogą narobić więcej szkody niż pożytku, dlatego pierwsze kroki w dziedzinie kettlebells stawiajmy pod okiem dobrego trenera. Instruktorowi będzie łatwiej nauczyć nas wykonywania ćwiczeń z kettlami od podstaw niż korygować złe nawyki. Czy trening z kettlami jest dobry dla kobiet? Odpowiedź może być tylko jedna: tak! W dodatku robi się coraz bardziej popularny wśród kobiet. Kolejne kluby fitness wprowadzają do planów treningowych ćwiczenia z kettlami, a te cieszą się dużym zainteresowaniem. Taki trening nie zmienia kobiecej sylwetki w męską, dlatego nie należy bać się obciążeń. To także doskonały sposób na spalanie kalorii, a więc cel, jaki chciałaby osiągnąć większość pań - zmniejszenie obwodów ciała. Wagę kettli trzeba jednak dostosowywać do wagi ciała oraz sprawności i kondycji. Z czasem obciążenia należy zwiększać. Ćwiczenia z kettlami doskonale kształtują mięśnie nóg – rzeźbią uda i pośladki, a także stabilizują postawę, przez co pomagają wyrobić nawyk prostowania się. Zobacz także: 4 nawyki, które niszczą efekty treningu Kettlebell to 100% mięśni i 0% balastu. Jak to działa? Ten oldschoolowy sprzęt, który od kilku lat przeżywa swój renesans, ma przesunięty środek ciężkości, dzięki czemu każdy ruch wymaga pracy jeszcze większej ilości mięśni. Których? Sprawdź sam. 1. Swing oburącz + nogi, plecy, barki Złap oburącz kettlebell za uchwyt. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana. Dynamicznym ruchem wykonaj mocne pchnięcie biodrami w przód i wyprostuj nogi, by wykonać swing. 2. Swing jedną ręką + nogi, plecy, barki Złap kettlebell jedną ręką. Tak jak poprzednio, wypchnij najpierw biodra w tył i ugnij kolana. Wypchaj kettlebell mocno w przód, by wykonać swing bez potrzeby „ciągnięcia” go barkami. 3. Swing na dwie ręce + nogi, plecy, barki W tym wariancie musisz szerzej rozstawić stopy, by między nogami „zmieścić” dwa kettle. Idea ruchu pozostaje ta sama. Staraj się transferować moc z dołu do góry ciała. 4. Przysiad na jedną rękę + korpus Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Kettlebell ułóż między bicepsem a przedramieniem (jak na rysunku). Zrób pełen przysiad. 5. Wyciskanie jednorącz + korpus, przedramiona Stań prosto, kettlebell trzymając bezpośrednio nad barkiem. Ugnij delikatnie nogi w kolanach. Wyciśnij ciężar nad głowę. 6. Podrzut na dwie ręce + nogi, korpus, barki Zrób przysiad i złap dwa kettlebelle. Dynamicznym ruchem podrzuć je na wysokość barków, po czym wyciśnij je nad głowę. 7. Swing na 100% + nogi, korpus, barki Złap kettlebell jedną ręką. Zejdź do półprzysiadu, po czym dynamicznym ruchem wykonaj swing, tym razem przenosząc kettlebell aż nad głowę – tak wysoko, jak tylko dasz radę. 8. Wiatrak + barki, przedramiona Stań prosto z kettlem trzymanym w jednej ręce wysoko nad głową. Drugą rękę trzymaj wzdłuż tułowia. Cały czas patrząc na odważnik, zejdź „wolną” ręką tak nisko, jak to tylko możliwe, prowadząc ją po nodze. 9. Tureckie wstawanie + nogi, barki, ramiona Połóż się na plecach, trzymając kettlebell w wyprostowanej w górę ręce. Dźwignij się najpierw do siadu, a następnie wstań. Odważnik powinien być cały czas w górze. 10. Przysiad na dwie ręce + korpus, bicepsy Złap kettlebell za uchwyt oburącz. Trzymając go na wysokości klatki piersiowej, zrób pełen przysiad, a następnie dynamicznym ruchem wróć do pozycji startowej. Źródło: menshealth Odsłon 24 851

ćwiczenia z kettlem na brzuch